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想要好肉体 运动美食要两不误
 纤瘦的腰肢,紧致的双腿,完美的曲线……产后的你是不是对这婀娜多姿的身段羡慕不已?不少女性在生产后身材一时不能恢复到怀孕前的最佳状态,既需要照顾孩子,又需要坐月子进行产后恢复,也无暇顾及产后减肥了。其实,女性在分娩之后,只要在产后一年内,通过科学方法即可促进产后物理减肥,达到恢复孕前体型。建议产后新妈们通过运动和控制饮食来进行瘦身,因为适当运动和健康的饮食才是产后减肥真正的王道,一不留神让你瘦到尖叫哦!
  天津代孕适合产后减肥的轻运动
  1、局部塑形
  腹式呼吸运动
  收缩腹肌。平躺,闭口,用鼻吸气使腹部凸起,再慢慢吐气并松弛腹部肌肉,重复5-10次。
  头颈部运动
  收缩腹肌,使颈部和背部肌肉得到舒展。平躺,头举起,试着用下巴靠近胸部,保持身体其他各部们不动,再慢慢回原位。重复10次。
  胸部运动
  使乳房恢复弹性,预防松弛下垂。平躺,手平放两侧,将双手向前直举,双臂向左右伸直平放,然后上举至双掌相遇,再将双臂向下伸直平放,最后回前胸复原,重复5-10。
  2、轻运动
  床上伸展--锻炼肩背大腿肌
  在床上做适当的抬腿,伸腿等运动,或者稍微抬肩膀,每天坚持做几个,每天做几组,尽自己的能力而为。这样有利于锻炼自己的肩肌以及背肌,大腿肌肉的恢复。而这些运动可以在妈妈产后一至两天便可以做了。
  瑜伽--塑造全身线条
  产后妈妈可以利用业余时间自学瑜伽,既瘦身美容,又能缓解腰椎疼痛,同时还能平和心态,也可以学习肚皮舞等塑形美体的舞蹈。
  每天6000步活动量--燃烧脂肪
  减少看电视的时长,多走动;接电话的时候,边走边说话;多陪孩子运动;勤做家务,愉悦身心又燃烧热量;多爬楼梯。
  有营养低脂高热量的饮食
  除了有足够的运动,产后减肥塑身怎么少得了好吃又有瘦身的美食?产后减肥在饮食上要注意以下几点:
  牛奶中含有丰富的蛋白质、钙质和大量的维生素等营养,但是脂肪的含量却很少,每天早晚喝一杯牛奶不仅容易使人感觉到饱,还能避免发胖,是一种健康的饮食减肥方式。
  每天都要吃主食,最好要有粗粮、燕麦或者是玉米小米等等。主食中含有一定的脂肪能量,但是如果一天都不吃主食就会产生代谢废物,导致能量跟不上而影响健康。
  选择有营养低脂还能控制热量的食物,比如牛奶或者是鱼或海产品等。另外,要少吃甜食、少吃煎炸食品。
  天津代孕减肥饮食原则遵守好之后,你还需要选择几款瘦身必备的食物助你好好燃脂。
  紫菜:紫菜除了含有丰富的维他命a、b1及b2, 最重要的就是它蕴含丰富纤维素及矿物,可以帮助排走身体内之废物及积聚的水分,从而收瘦腿之效。
  芝麻:芝麻它的「亚麻仁油酸」可以去除附在血管内的胆固醇,令新陈代谢更好,减肥收腿就轻松得多。
  香蕉:香蕉虽然卡路里很高,但脂肪却很低,而且含有丰富钾,又饱肚又低脂,可减少脂肪在下身积聚,是减肥时候的理想食品。
  苹果:苹果含独有的苹果酸,可以加速代谢,减少下身的脂肪,而且它含的钙量比其它水果丰富,可减少令人下身水肿的盐分。
  红豆:红豆所含的石酸成分可以增加大肠的蠕动,促进排尿及减少便秘,从而清除下身脂肪。
  木瓜:木瓜它有独特的蛋白分解酵素,可以清除因吃肉类而积聚在下身的脂肪,而且木瓜肉所含的果胶更是优良的洗肠剂,可减少废物在下身积聚。
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